Někdo na Tumblru sdílí dýchací techniku, která vám pomůže usnout za 60 sekund a mnozí říkají, že to funguje

Tumblr je bezpochyby hojnost nekonečného obsahu, který se liší od zábavného po vážný, od politického po komický, od smutného po povznášející. Existuje spousta umění, tutoriálů, debat a samozřejmě spousta „tipů a triků“ i „životních hacků“ s různou účinností. Není to tak dávno, co se začala točit sada gifů s tvrzením, že předložená technika může lidem pomoci „usnout za 60 sekund“. Uživatelé byli rozhodně zaujati a vydali se zjistit, zda to funguje.

Dýchací technika se nazývá „4-7-8“ a je navržena tak, aby pomohla lidem uklidnit se

Kredity obrázků: Melissa Peterson (ne skutečná fotka)



Gify byly převzaty z videa vytvořeného Dr. Andrewem Weilem a zobrazená dýchací technika se nazývá dýchací technika „4-7-8“. Opravdu pomáhá lidem usnout během několika minut? Dr. Weil tvrdí, že tato technika může pomoci v určitých scénářích, jako je zvládání stresu a úzkosti, a také pomáhá lidem snáze usnout. I když to může vyžadovat další cvičení, aby se cvičení snadno začlenilo do každodenního života, lékař tvrdí, že je to jeden z nejjednodušších malých pohybů, které vám pomohou uklidnit nervy.

'Rostoucí počet studií odhalil, že hluboké, vědomé dýchání - ve výzkumné literatuře někdy nazývané' bránicové dýchání '- může prospívat jak fyzickému, tak duševnímu zdraví,' řekl Dr. Weil Znuděná Panda . Vypracoval také to, jak vědomé dýchání může uvést do rovnováhy dvě části našeho autonomního nervového systému (sympatický a parasympatický):

'Sympatický nervový systém nás připravuje na odpověď' bojuj nebo utíkej '. Spouští uvolňování adrenalinu z nadledvin, odvádí odtok krve z povrchu těla, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a zastavuje trávení.

V dnešní době žije mnoho lidí ve stavu téměř konstantního soucitného nervového přetěžování. Jsou „pevní a unavení“ - úzkostliví a ostražití, ale příliš unavení, aby mohli účinně plnit každodenní úkoly.

Běžným účinkem tohoto stavu je nespavost - pocit vyčerpání, ale ležení v posteli hodiny čekání na spánek, který se zdá, že nikdy nepřijde.

V Japonsku je nerovnováha autonomního nervového systému běžnou diagnózou a léčba je obvykle založena na životním stylu, ale západní lékaři mohou užívat léky pouze k potlačení příznaků nadměrné sympatické nervové aktivity. Tato strategie může vést k vedlejším účinkům, jako jsou závratě, ospalost a případně drogová závislost.

Praxe s dýcháním nabízí další možnost - bezpečnější, jednodušší, levnější a okamžitě přístupná kdekoli.

Může aktivovat parasympatický nervový systém, a tím snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Protože umožňuje relaxaci a vrací tok krve ze svalů do zažívacích orgánů, někdy se mu říká systém „odpočiňte a strávte“. “

Stiskněte špičku jazyka proti tvrdému hřebenu za horními předními zuby a udržujte jej tam

vysoce kvalitní mapa trůnu

Vydechněte celý svůj dech

Cvičení vyžaduje několik jednoduchých kroků. Jeden by měl začít úplným vydechnutím. Pak jsou to tyto kroky:
1. Vydechněte úplně ústy a vydejte zvuk.
2. Zavřete ústa a klidně se nadechněte nosem na duševní stav čtyři.
3. Zadržte dech po dobu sedmi.
4. Vydechněte úplně ústy a vydejte hučivý zvuk na počet osmi.
5. To je jeden dech. Nyní se znovu nadechněte a opakujte cyklus ještě třikrát, celkem tedy čtyři dechy.

Tiše se nadechujte čtyři sekundy nosem

Zadržte dech na sedm sekund (nebo se počítá, pokud je pro vás příliš pomalý)

Říká se, že čas na toto cvičení není důležitý, vždy by měl být důležitý poměr 4–7–8. Jeden může zpomalit nebo zrychlit podle toho, co pro ně funguje, ale mějte na paměti, že vydechování by mělo trvat dvakrát déle než vdechování.

Vydechněte úplně ústy a vydávejte chraplavý zvuk po dobu 8 sekund (nebo se počítá)

'Dýchat vědomě může kdokoli, koho jsem to naučil tisíce, a to jak jednotlivě, tak při rozhovoru s velkým publikem,' řekl lékař. Chtěl zdůraznit čtyři pojmy, které by mohly člověku pomoci při dýchání: „hlubší“, „pomalejší“, „tišší“ a „pravidelnější“. 'Když se cítíš klidně, vezmi svou pozornost na dech.' Je pravděpodobné, že ho najdete relativně hluboký, pomalý, tichý a pravidelný, stejně jako se stane, když jej vědomě ovládáte pomocí dechu 4–7–8, “vysvětlil. Navrhl také, abyste sledovali opak - dýchání, když jste naštvaní, vystrašení nebo zmatení. 'Pravděpodobně zjistíte, že vaše dech se stal mělkým, rychlým, hlasitým a nepravidelným,' vysvětlil doktor Weil.

'Nemůžeš jednoduše přikázat, aby ses uklidnil.' Ale dýchání můžete kdykoli úmyslně změnit, což zase uklidní vaše emoce, “uzavřel lékař.

Zde je video, kde Dr. Weil předvádí tuto techniku

Ryan Reynolds a Blake živý twitter

Uživatelé Tumblru samozřejmě byli takovými tvrzeními ohromeni, takže se rozhodli tuto techniku ​​vyzkoušet sami a oznámit výsledky. Zatímco někteří měli minimální dopad, jiní tvrdili, že jim to pomohlo usnout. Byli také ti, kteří řekli, že jim to pomohlo zvládnout jejich úzkost, a dokonce i jeden uživatel, který uvedl, že používá tuto techniku, aby jí pomohla jako herečka. Docela zajímavé zážitky!

Někteří uživatelé Tumblr se rozhodli to zkusit a tady je to, co řekli

Disney ovládá svět